Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf und finde dein optimales Defizit zum Abnehmen.
−500 kcal
−100−1000 kcal
Deine Werte
Grundumsatz (BMR)
—
kcal/Tag
Gesamtbedarf (mit Aktivität)
—
kcal/Tag
Dein Kalorienziel zum Abnehmen
Kalorienziel
—
kcal pro Tag
Schätzwert auf Basis der Mifflin-St-Jeor-Formel (1990), heute der wissenschaftliche Standard, empfohlen von Ernährungsgesellschaften weltweit. Gleiche dein Ergebnis nach 2–3 Wochen mit der Waage ab und passe es an.